# ¿Cuánta agua tomar al día en la oficina? > La referencia de la EFSA es de 2 litros para mujeres y 2.5 para hombres en todo el día, contando la comida. En la oficina ayudan dos cosas sencillas: tener el agua a la mano y ponerte un recordatorio. Fuente: https://watermatters.com.mx/blog/cuanta-agua-tomar-al-dia-en-la-oficina · Publicado: 2026-09-26 ¿Cuánta agua tomar al día en la oficina? La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) pone la referencia en 2 litros para mujeres y 2.5 para hombres, pero es para el día completo, sumando lo que bebes y lo que comes. En la oficina tomas solo una parte. ## Cuánta agua tomar al día en la oficina: la cifra es del día completo La EFSA fija una ingesta adecuada de agua total. Es la suma de todo lo que entra al cuerpo en 24 horas: - **Mujeres:** 2 litros al día. - **Hombres:** 2.5 litros al día. - **De la comida sale cerca de 20%.** Lo que toca beber queda en unos 1.6 litros para mujeres y 2 para hombres. Cuenta lo que tomas en casa, en el camino y en la comida, no solo en el escritorio. Y es una referencia, no una regla fija: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) señalan que la recomendación cambia con la edad, el sexo, el embarazo, la lactancia y la actividad física. ## Por qué en la oficina se te olvida tomar agua Un estudio en Taiwán, publicado en 2022, siguió a 60 personas de dos empresas. Una de ellas es una empresa de valores: 30 personas que trabajan frente a la computadora, con jornada de 8 horas. Las dos empresas se eligieron porque, en una encuesta previa, su gente era de la que menos agua tomaba en el trabajo, y en la de valores eran unos 512 ml. - **La razón que dan los autores:** con las agendas apretadas, la gente se olvida de tomar agua. - **Primera semana, sin avisos:** el vaso inteligente que usaron midió unos 686 ml durante el trabajo. - **Con recordatorios en la app del vaso:** el consumo subió a entre 770 y 900 ml. - **Al apagar los recordatorios:** regresó a lo del principio. Es un estudio chico, de dos empresas elegidas por tomar poca agua, y sus autores dicen que no se puede generalizar. Aun así, deja una pista: en esa oficina, lo único que cambió entre una etapa y otra fue el recordatorio. ## Señales de que te falta agua El Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS) enlista estas señales de deshidratación: - Sed. - Pipí de color amarillo oscuro y con olor fuerte. - Ir al baño menos que de costumbre. - Cansancio. - Boca, labios y lengua secos. - Dolor de cabeza o sensación de mareo. Su guía práctica es sencilla: toma lo suficiente durante el día para que tu pipí sea de color claro. Es más fácil de revisar que contar vasos. ## Cuánta agua tomar al día en la oficina sin estar contando No hace falta contar mililitros entre junta y junta. Puedes acomodar el día para que el agua esté ahí sin pensarlo: 1. **Tenla a la vista.** Los CDC recomiendan traer tu agua contigo. En la oficina, eso es tenerla en el escritorio, no en la cocina del piso de abajo. 2. **Ponte un recordatorio.** En el estudio de Taiwán, el consumo subió mientras el recordatorio estuvo prendido. Una alarma en el celular a media mañana y otra a media tarde es la versión sencilla de ese recordatorio. 3. **Toma agua con la comida.** Es otro de los consejos de los CDC, y en la oficina es la pausa más fácil de aprovechar. 4. **Elige agua en vez de bebidas azucaradas.** También de los CDC. 5. **Si el agua sola te aburre**, los CDC sugieren un gajo de limón. ## Cómo tener agua a la mano en el trabajo con Water Matters Es lo que hacemos: agua natural en envase de cartón, hecha en México. - **Dos presentaciones:** 330 ml para acompañar y 500 ml para quitar la sed. - **Fría por más tiempo y protegida de la luz**, comparado con una botella de plástico. - **Sin mínimo de compra** con la marca Water Matters. - **Envío gratis a todo México** desde nuestra tienda. También nos encuentras en Amazon, IKEA, City Market y Fresko. ¿Te gustaría tener agua para toda tu oficina? En [Para tu negocio](/negocios) sabes en dos minutos si te sirve y cuánto. Si es solo para tu escritorio, pide la tuya en [la tienda](/tienda). ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuánta agua hay que tomar al día? La EFSA pone como referencia 2 litros al día para mujeres y 2.5 para hombres, sumando bebidas y alimentos. Como la comida aporta cerca de 20%, lo que toca beber queda en unos 1.6 litros para mujeres y 2 para hombres. Cambia con la edad, el embarazo, la lactancia y la actividad física. ### ¿Esa cifra es solo para las horas de oficina? No. Es el total del día completo: incluye lo que tomas en casa, en el camino y lo que viene en la comida. En la oficina tomas una parte. ### ¿Cómo sé si estoy tomando poca agua en la oficina? El NHS enlista sed, pipí amarillo oscuro y con olor fuerte, ir menos al baño, cansancio, boca seca y dolor de cabeza. Su guía práctica: toma lo suficiente durante el día para que tu pipí sea de color claro. ### ¿Sirven los recordatorios para tomar más agua en el trabajo? En un estudio chico hecho en dos empresas de Taiwán, sí: en la empresa de valores, con recordatorios el consumo en el trabajo subió de unos 686 ml a entre 770 y 900 ml, y regresó a lo de antes cuando se apagaron. Las empresas se eligieron por tomar poca agua, y los autores advierten que no se puede generalizar.