# ¿Cuánta agua tomar en el embarazo? Qué cifras hay > La EFSA suma 300 ml al día a lo que toca sin embarazo y el Instituto de Medicina de Estados Unidos pone 3 litros de agua total. Repasamos de dónde salen esas cifras, cuánto sube en la lactancia y qué señales piden ir al médico. Fuente: https://watermatters.com.mx/blog/cuanta-agua-tomar-en-el-embarazo · Publicado: 2026-10-03 ¿Cuánta agua tomar en el embarazo? No hay una sola cifra: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) propone la misma cantidad que sin embarazo más 300 ml al día, y el Instituto de Medicina de Estados Unidos pone 3 litros de agua total, de los que unos 2.3 son bebidas. Las dos cifras cuentan lo que bebes y lo que comes, y la cantidad que te toca a ti la ajusta quien lleva tu control prenatal. ## La EFSA suma 300 ml a lo que toca sin embarazo En su opinión científica de 2010, la EFSA fija para mujeres adultas una ingesta adecuada de 2 litros de agua total al día. Ese total incluye el agua para beber, las bebidas de todo tipo y el agua que traen los alimentos. Para el embarazo, el panel dice que no encontró datos de cuánta agua toman habitualmente las mujeres embarazadas. Por eso propone lo mismo que a una mujer no embarazada, más un aumento proporcional al de la energía: 300 ml al día. Lo calcula suponiendo que en el segundo trimestre la energía sube 15%, unas 300 kcal al día. Hay una condición que la EFSA deja escrita: estas cifras aplican solo con temperatura ambiente moderada y actividad física moderada. En condiciones extremas de calor y ejercicio, las pérdidas de agua hay que reponerlas en la cantidad adecuada. ## Las National Academies ponen 3 litros de agua total El Instituto de Medicina de Estados Unidos publicó en 2005 sus referencias de agua con las National Academies, una institución privada sin fines de lucro, no una dependencia de gobierno. Para embarazadas de 14 a 50 años fija 3 litros al día de agua total. De esos, unos 2.3 litros son bebidas en total, agua incluida. La cifra sale de lo que ya tomaban mujeres embarazadas: es la mediana estimada en la encuesta NHANES III de Estados Unidos, que incluyó a 341 embarazadas. En esa encuesta, la comida aportó 22% del agua total. Si lo pasas a vasos de 250 ml, 2.3 litros de bebidas son unos 9, contando todo lo que bebes en el día y no solo agua. Las cifras generales para adultos, en botellas, están en [cuántas botellas de agua tomar al día](/blog/cuantas-botellas-de-agua-tomar-al-dia). ## Un comunicado de Salud de 2015 dice cuánta agua tomar en el embarazo: de 1.5 a 2 litros En un comunicado de la Secretaría de Salud del 21 de febrero de 2015, habla el doctor David Bañales Zúñiga, jefe de la jurisdicción sanitaria número uno de Durango. En la parte de alimentación durante la gestación se lee que la hidratación adecuada favorece el buen funcionamiento del intestino y de los riñones, y que «una ingesta diaria de litro y medio o dos de agua es suficiente». Es una cifra de un comunicado de 2015, no una norma. Y no mide lo mismo que la EFSA o las National Academies, que hablan de agua total. Ninguna de las tres sustituye la indicación de tu médico. ## En la lactancia, la EFSA suma 700 ml al día - **EFSA.** Unos 700 ml al día por encima de lo que toca a una mujer de la misma edad que no amamanta. Es para compensar el agua que sale con la leche. - **National Academies.** 3.8 litros al día de agua total, de los que unos 3.1 son bebidas, agua incluida. - **ISSSTE.** El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, en su artículo de 2022 sobre nutrición en la lactancia, pone como primera recomendación para una mujer sana en periodo de lactancia tomar de 2 a 2.5 litros de agua al día. Agrega que en zonas de calor hay que aumentar el agua simple para mantener la hidratación de la madre y una producción adecuada de leche. ## Con náusea y vómito, el líquido se toma a sorbos El NHS, el servicio público de salud de Inglaterra, recomienda en su página de náuseas y vómitos del embarazo tomar bastante líquido, como agua. Dice que tomarlo a sorbos pequeños y seguido puede ayudar a no vomitar. La misma página pide llamar a la partera o al médico si estás vomitando y además, entre otras señales: - Tu orina es muy oscura o no has orinado en más de 8 horas. - No retienes comida ni líquidos durante 24 horas. - Te sientes muy débil, mareada o a punto de desmayarte al ponerte de pie. El NHS explica que el vómito fuerte del embarazo, llamado hiperémesis gravídica, puede ser serio, y que puede dejarte sin suficiente líquido en el cuerpo. ## Algunas señales piden atención médica sin esperar El Centro Nacional de Equidad de Género y Salud Reproductiva, de la Secretaría de Salud, enlista señales de alarma en el embarazo. Entre ellas están el dolor de cabeza constante, la hinchazón de manos, cara, piernas y pies, ver lucecitas o ver nublado, escuchar zumbidos, el sangrado vaginal, que el bebé no se mueva y las contracciones antes de la fecha probable de parto. Su indicación es buscar atención médica inmediata. ## Nuestras agüitas vienen en dos tamaños Son agua natural en cartón, sin azúcar y sin sabor. La tienes en 330 ml y en 500 ml. - **Fría por más tiempo y protegida de la luz**, comparado con una botella de plástico. - **Envío gratis a todo México.** Que sea agua natural no la vuelve una indicación médica. Cuánto tomar en tu embarazo o en tu lactancia lo ve contigo quien lleva tu control prenatal. Si quieres saber qué trae nuestra agua, está en las [preguntas frecuentes](/preguntas-frecuentes). ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuánta agua tomar en el embarazo? La EFSA, en su opinión de 2010, propone lo mismo que a una mujer no embarazada (2 litros de agua total al día) más 300 ml. El Instituto de Medicina de Estados Unidos, en su informe de 2005 publicado por las National Academies, fija 3 litros de agua total, de los que unos 2.3 son bebidas. Las dos cifras suman lo que bebes y lo que comes, y la cantidad para ti la ajusta tu médico en el control prenatal. ### ¿Cuánta agua tomar durante la lactancia? La EFSA recomienda unos 700 ml al día por encima de lo que toca a una mujer que no amamanta. El Instituto de Medicina de Estados Unidos fija 3.8 litros de agua total, unos 3.1 en bebidas. El ISSSTE, en su artículo de 2022, recomienda a una mujer sana en lactancia tomar de 2 a 2.5 litros de agua al día, y más agua simple en zonas de calor. ### ¿La comida cuenta en el agua del embarazo? Sí, en las cifras de agua total. La EFSA incluye el agua para beber, las bebidas de todo tipo y el agua de los alimentos. En la encuesta de Estados Unidos que usó el Instituto de Medicina, la comida aportó 22% del agua total de las embarazadas. ### ¿Cuándo preocuparse por el vómito en el embarazo? El NHS de Inglaterra pide llamar a la partera o al médico si vomitas y además, entre otras señales, tu orina es muy oscura o no has orinado en más de 8 horas, no retienes comida ni líquidos en 24 horas, o te sientes muy débil, mareada o a punto de desmayarte al ponerte de pie.