# ¿Cuántas botellas de agua tomar al día? En 330 y 500 ml

> Las referencias oficiales dan entre 1.6 y 3 litros de bebida al día. En botellas son de 5 a 9 de 330 ml, o de 3 a 6 de 500 ml, según la fuente.

Fuente: https://watermatters.com.mx/blog/cuantas-botellas-de-agua-tomar-al-dia · Publicado: 2026-09-27

¿Cuántas botellas de agua tomar al día? Con la referencia europea, lo que toca beber son unos 1.6 litros si eres mujer y 2 si eres hombre: unas 5 o 6 botellas de 330 ml, o entre 3 y 4 de 500 ml. La Secretaría de Salud pone la cifra entre 2 y 3 litros, que son de 6 a 9 botellas de 330 ml.

## Cuántas botellas de agua tomar al día según cada referencia

Las cifras oficiales vienen en litros. Aquí están pasadas a botellas de 330 y 500 ml, redondeadas:

| Referencia | Lo que se bebe al día | Botellas de 330 ml | Botellas de 500 ml |
|---|---|---|---|
| EFSA, mujeres | 1.6 L | unas 5 | poco más de 3 |
| EFSA, hombres | 2 L | unas 6 | 4 |
| National Academies, mujeres de 19 a 30 años | unos 2.2 L | casi 7 | casi 4 y media |
| National Academies, hombres de 19 a 30 años | unos 3 L | unas 9 | 6 |
| Secretaría de Salud e IMSS | 2 a 3 L | de 6 a 9 | de 4 a 6 |

De dónde sale cada renglón:

- **EFSA**, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, fija 2 litros de agua total al día para mujeres y 2.5 para hombres. Supone que la comida aporta cerca de 20%, así que lo que se bebe queda en 1.6 y 2 litros.
- **National Academies** de Estados Unidos, en su informe de 2004, fija 2.7 litros de agua total para mujeres y 3.7 para hombres. En su encuesta, las bebidas aportaron unos 2.2 y 3 litros de ese total en personas de 19 a 30 años.
- **Secretaría de Salud** recomendó en 2017 consumir de 2 a 3 litros de agua al día (en 2015 hablaba de dos litros). El IMSS da el mismo rango de agua simple, además de frutas y verduras con mucho líquido.

## Por qué las cifras no coinciden

Cada organismo mide distinto. EFSA y National Academies parten del agua total, que suma lo que comes y lo que bebes, y de ahí sale la parte que se bebe. La cifra de la Secretaría de Salud es un rango general.

Ninguna es una meta exacta. National Academies aclara que su referencia no debe leerse como un requisito específico, porque un rango amplio de consumo es compatible con estar bien hidratado. Para la mayoría de las personas sanas, dice, la sed es buena guía.

## El café y el té también cuentan

Las botellas de la tabla no son solo de agua sola. National Academies cuenta el agua y las demás bebidas, incluidas las que tienen cafeína: concluyó que no hay evidencia convincente de que la cafeína deje al cuerpo con déficit de agua.

Eso no quiere decir que todas las bebidas den igual. La Secretaría de Salud recomienda cambiar las bebidas azucaradas por agua natural. Si quieres que tus botellas sean de agua, esa es la parte que puedes mover.

## Cuánta agua debo tomar al día según mi peso

Las referencias de esta tabla no dan una fórmula por kilo. EFSA y National Academies dan cifras por sexo y edad. En su comunicado de 2015, la Secretaría de Salud sí dice que el consumo debe ajustarse al peso y la talla de cada persona, pero no publica una fórmula.

Lo que sí mueve la cuenta, según las mismas fuentes:

- **Actividad física y calor.** National Academies dice que quien es muy activo o vive en clima caluroso puede necesitar más agua.
- **Edad, sexo y dieta.** La Secretaría de Salud los enlista entre lo que cambia la necesidad de cada quien.

Si tienes una condición de salud, o quieres una cifra hecha a tu medida, pregúntale a tu médico. Y si tienes síntomas de deshidratación que no mejoran, el IMSS indica acudir de inmediato a tu Unidad de Medicina Familiar o al hospital más cercano.

## Cómo repartir las botellas en el día

No hace falta tomártelas de golpe. Una forma sencilla de llevar la cuenta:

1. **Elige un tamaño y cuenta en ese.** Es más fácil llevar la cuenta en botellas que en mililitros.
2. **Una con cada comida.** National Academies señala que las bebidas en las comidas son parte de cómo la gente se hidrata en el día.
3. **Ten una a la mano entre comidas.** Así la sed no te agarra sin nada cerca.

Si pasas buena parte del día en un escritorio, las señales de que te falta agua y cómo acordarte de tomarla están en [¿Cuánta agua tomar al día en la oficina?](/blog/cuanta-agua-tomar-al-dia-en-la-oficina).

## Nuestras botellas vienen justo en 330 y 500 ml

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## Preguntas frecuentes

### ¿Cuántas botellas de agua tomar al día?

Con la referencia de EFSA, lo que se bebe al día son unos 1.6 litros para mujeres y 2 para hombres: unas 5 o 6 botellas de 330 ml, o entre 3 y 4 de 500 ml. La Secretaría de Salud recomienda de 2 a 3 litros, que son de 6 a 9 botellas de 330 ml o de 4 a 6 de 500 ml.

### ¿Cuánta agua debo tomar al día según mi peso?

Las referencias de EFSA, National Academies y Secretaría de Salud que usamos aquí no dan una fórmula por kilo: dan cifras por sexo y edad, o un rango general. La Secretaría de Salud dice que el consumo debe ajustarse al peso y la talla. Para una cifra a tu medida, pregúntale a tu médico.

### ¿El café y el té cuentan como agua?

Para National Academies, sí cuentan en el total de líquidos del día, incluidas las bebidas con cafeína: no encontró evidencia convincente de que la cafeína deje al cuerpo con déficit de agua. La Secretaría de Salud recomienda cambiar las bebidas azucaradas por agua natural.

### ¿Tengo que tomarme todas las botellas aunque no tenga sed?

National Academies aclara que su referencia no es un requisito exacto y que, para la mayoría de las personas sanas, la sed es buena guía. Si haces mucho ejercicio o hace calor, puedes necesitar más. Ante síntomas de deshidratación que no mejoran, acude a tu médico.