# Hidratación en la altura: cuánta agua y qué evitar > El NHS de Inglaterra pide tomar suficiente agua y no tomar alcohol cuando subes a lugares altos. Aquí están también lo que explica la EFSA sobre la pérdida de agua, la cifra de un parque de Estados Unidos y las señales que piden ayuda médica. Fuente: https://watermatters.com.mx/blog/hidratacion-en-la-altura · Publicado: 2026-10-03 ¿Qué pide la hidratación en la altura? El sitio del NHS de Inglaterra recomienda tomar suficiente agua para no deshidratarte y no tomar alcohol mientras viajas o subes, en su página sobre el mal de altura. Esa página ubica el riesgo en lugares altos, por lo general a más de 2,500 metros sobre el nivel del mar. ## Para la hidratación en la altura, el NHS pide agua suficiente y nada de alcohol En su lista de lo que sí conviene hacer para bajar el riesgo de enfermarte por la altura, el NHS de Inglaterra incluye tomar suficiente agua para no deshidratarte. En la lista de lo que no, pide no tomar alcohol mientras viajas o subes. El NHS de Inglaterra también recomienda: - **Subir despacio:** así le das tiempo al cuerpo de acostumbrarse a menos oxígeno. - **Consultar antes de ir:** hablar con un médico general o una clínica de viajes si ya te dio el mal de altura o si vas a subir rápido. Los CDC de Estados Unidos, en su página para viajeros a lugares altos, piden no tomar alcohol ni hacer ejercicio pesado durante al menos las primeras 48 horas después de llegar a más de 8,000 pies, unos 2,438 metros. ## Según la EFSA, la actividad en la altura trae más pérdida de agua al respirar y al orinar La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), en su opinión científica de 2010 sobre el agua, explica que la actividad en la altura va acompañada de más pérdida de agua por la respiración y de más orina por la falta de oxígeno. A eso le suma que posiblemente se toma menos líquido y que se suda más por un metabolismo más alto. Esa combinación, escribe la EFSA, puede llevar a un déficit de agua en el cuerpo. Para la pérdida por la respiración, la EFSA da una cifra: en personas activas, esa pérdida puede subir a entre 500 y 600 ml al día al nivel del mar, y unos 200 ml más a gran altura, arriba de 4,300 metros, sobre todo cuando la temperatura y la humedad son bajas. ## En Bryce Canyon, a unos 2,438 metros, el NPS pone la meta de un galón de agua al día El Servicio de Parques Nacionales de Estados Unidos (NPS) da una cantidad para Bryce Canyon, un parque de Utah con elevaciones de unos 2,438 metros en promedio, que pasan de 2,743. Su página para caminar en la altura, actualizada en 2023, dice que ahí la hidratación también se resiente por la orina de más y el aire seco. Entre lo que recomienda el NPS está mantenerte hidratado, con la meta de un galón de agua al día, unos 3.8 litros, y no tomar alcohol. Esa cifra del NPS es para quien visita y camina en Bryce Canyon, no una regla para todos. La EFSA aclara que sus referencias de agua total, 2 litros al día para mujeres y 2.5 para hombres, aplican solo con temperatura y actividad física moderadas. Si te preocupa esforzarte en la altura, el NPS recomienda hablarlo con tu médico antes de la visita. Si vas a caminar varias horas, cómo calcular el agua según la duración y el calor lo explicamos en [cuánta agua llevar a una caminata](/blog/cuanta-agua-llevar-a-una-caminata). ## La Ciudad de México está en promedio a 2,240 metros, debajo de la cifra que usa el NHS El informe de calidad del aire 2015 del Gobierno de la Ciudad de México ubica a la ciudad a una altura promedio de 2,240 metros sobre el nivel del mar. Según ese informe del Gobierno de la Ciudad, su atmósfera tiene alrededor de 23% menos masa que al nivel del mar. Esa altura queda por debajo de los 2,500 metros a partir de los cuales el NHS de Inglaterra suele ubicar el riesgo. También queda por debajo de los 8,000 pies, unos 2,438 metros, que usan los CDC en su página para viajeros. ## Estas señales en la altura piden ayuda médica de inmediato El NHS de Inglaterra pide buscar ayuda médica de inmediato si estás en la altura y notas en ti o en otra persona alguna de estas señales: - Síntomas del mal de altura y sentirse muy mal. - Confusión. - Problemas de equilibrio o de coordinación. - Ver u oír cosas que no son reales. - Falta de aire, incluso en reposo. - Tos, o flema espumosa o con sangre. - Piel, labios, lengua o uñas azules o grises. - Mucho sueño o dificultad para despertar. En esos casos, el NHS de Inglaterra indica bajar de inmediato, unos 300 a 1,000 metros, si puedes. Esta lista no sirve para diagnosticar en casa. Si te sientes mal en la altura, el NHS pide avisarle a alguien con quien viajas y descansar a la misma altura, sin subir más. Si los síntomas empeoran o no mejoran después de un día, el NHS recomienda bajar si puedes. Los CDC piden que las personas con alguna condición médica previa hablen con un médico antes de viajar a lugares altos. Las señales de deshidratación en adultos y qué hacer las juntamos en [síntomas de deshidratación en adultos](/blog/sintomas-de-deshidratacion-en-adultos). ## El cartón mantiene nuestra agua fría más tiempo que una botella de plástico Al abrir un envase de Water Matters en el camino, tienes agua natural, tratada y filtrada hasta quedar lista para tomar. Viene en 330 ml y en 500 ml, y comparado con una botella de plástico, el cartón la mantiene fría por más tiempo y la protege de la luz. Un envase de agua no reemplaza lo que piden el NHS y los CDC para subir: ir despacio como pide el NHS, no tomar alcohol mientras subes y, según los CDC, consultar a tu médico si tienes una condición previa. Nuestro cartón lleva capas de polietileno y aluminio, es de un solo uso y en México todavía no se recolecta en todas partes. Antes de tu próxima salida al cerro, en [la tienda](/tienda) ves las dos medidas. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué recomienda el NHS para la hidratación en la altura? En su página sobre el mal de altura, revisada en julio de 2023, el NHS de Inglaterra recomienda tomar suficiente agua para no deshidratarte. También pide no tomar alcohol mientras viajas o subes. Esa página ubica el riesgo en lugares altos, por lo general a más de 2,500 metros sobre el nivel del mar. ### ¿Cuánta agua tomar en la altura? El Servicio de Parques Nacionales de Estados Unidos (NPS) pide a quien camina en Bryce Canyon, un parque de unos 2,438 metros, mantenerse hidratado con la meta de un galón al día, unos 3.8 litros, y sin alcohol. Esa cifra es para ese parque. La EFSA aclara que sus referencias de 2 litros de agua total al día para mujeres y 2.5 para hombres aplican solo con temperatura y actividad física moderadas. ### ¿Por qué se pierde más agua al hacer actividad en la altura? La EFSA, en su opinión científica sobre el agua de 2010, explica que la actividad en la altura va acompañada de más pérdida de agua al respirar y de más orina por la falta de oxígeno, y que posiblemente se toma menos líquido y se suda más. Según la EFSA, esa combinación puede llevar a un déficit de agua en el cuerpo. El NPS, en su página de Bryce Canyon, habla de la orina de más y del aire seco. ### ¿La Ciudad de México cuenta como lugar de gran altura? El informe de calidad del aire 2015 del Gobierno de la Ciudad de México la ubica a una altura promedio de 2,240 metros. El NHS de Inglaterra suele ubicar el riesgo por la altura arriba de 2,500 metros, y los CDC hablan de más de 8,000 pies, unos 2,438 metros. Si desde la ciudad subes a más de 2,500 metros, entras en el rango del que hablan esas dos fuentes.