# Qué llevar a un torneo de futbol: lista, agua y calor > El equipo que piden las Reglas de Juego, el agua para toda la jornada y qué hacer si alguien se siente mal por el calor, con lo que dicen pediatras de la AAP y lo que recomienda el NHS. Fuente: https://watermatters.com.mx/blog/que-llevar-a-un-torneo-de-futbol · Publicado: 2026-10-03 ¿Qué llevar a un torneo de futbol? El uniforme completo con espinilleras, agua para toda la jornada, comida en porciones, bloqueador y sombrero, y un plan por si alguien se siente mal por el calor. Si el torneo junta varios partidos en un día, el agua se calcula para el día entero, no para un solo partido. ## Qué llevar a un torneo de futbol, en una lista | Para qué | Qué llevar | |---|---| | La cancha | Playera con mangas, short, medias, espinilleras y calzado | | El agua | La de todos los partidos y los ratos de espera | | La comida | Porciones listas, como fruta picada o medio sándwich | | El sol | Bloqueador de FPS 30 o más y sombrero de ala ancha | | Por si acaso | El número de emergencias a la mano: en México, el 9-1-1 | Antes de salir, revisa también el reglamento de tu torneo. ## Las espinilleras son parte del equipo obligatorio La Regla 4 de las Reglas de Juego 2026/27 de la IFAB enlista el equipo obligatorio de cada jugador: playera con mangas, short, medias, espinilleras y calzado. Las espinilleras tienen que ser de un material adecuado y de un tamaño que dé una protección razonable, y quedar cubiertas por las medias. La misma regla prohíbe las joyas. Collares, anillos, pulseras, aretes y bandas de cuero o de hule se tienen que quitar, y taparlos con cinta no está permitido. ## El agua se planea para toda la jornada HealthyChildren.org es el sitio para familias de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Ahí, la doctora Janine Rethy pide que el niño tome agua antes, durante y después de los entrenamientos o partidos. También dice que ayuda llegar bien hidratado desde los días y las horas previas. En el mismo sitio, la doctora Sarah Kinsella escribe que para actividades de menos de una hora basta con agua, y que las bebidas deportivas pueden ayudar si duran más de 1 a 2 horas o hace mucho calor. Rethy pone otro corte: si el ejercicio intenso pasa de una hora en el día o tu hijo suda mucho, dice que pueden hacer falta bebidas con electrolitos. La cantidad por edad está en [cuánta agua debe tomar un niño al día](/blog/cuanta-agua-debe-tomar-un-nino-al-dia). Si el que juega eres tú, las pautas del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) para antes, durante y después del ejercicio están en [cuánta agua tomar en el gym](/blog/cuanta-agua-tomar-en-el-gym). ## Para la banca, agua. Los energizantes se quedan en casa Rethy cuenta las bebidas deportivas entre las bebidas azucaradas que pide limitar. Mark Corkins, presidente del Comité de Nutrición de la AAP, advierte que las bebidas energéticas pueden ser peligrosas y que evitar la cafeína es lo mejor para todos los niños, según la AAP. En su lugar, recomienda agua. ## La comida va en porciones pensadas para el día Kinsella sugiere armar tus propios paquetes de botana con lo que más les gusta, como medio sándwich de pan integral o una bolsa de fruta picada. Otras ideas del mismo texto son fruta seca y nueces, huevo cocido y puré de manzana sin azúcar. Después de jugar, en los 30 a 60 minutos siguientes, Kinsella dice que importa reponer los líquidos perdidos y recargar energía. Para cuidar lo que se echa a perder con el calor, repasa [qué llevar a un día de campo](/blog/que-llevar-a-un-dia-de-campo). ## El bloqueador se vuelve a poner cuando sudas El Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS) recomienda un bloqueador de FPS 30 o más. Pide volver a ponerlo cada 2 horas, y también después de sudar, de secarte con toalla o de meterte al agua, aunque diga que es resistente al agua. Suma un sombrero de ala ancha que dé sombra a la cara, el cuello y las orejas. El NHS pide tener cuidado extra con los niños, y a los bebés de menos de 6 meses, mantenerlos fuera del sol directo. ## Si alguien se siente mal por el calor, primero a la sombra El NHS enlista estas señales de agotamiento por calor, que suelen ser las mismas en adultos y niños: - Cansancio, mareo o dolor de cabeza. - Náuseas o vómito. - Sudor excesivo, con la piel pálida y húmeda. - Calambres en brazos, piernas o estómago. - Temperatura alta, mucha sed o irritabilidad. Lo que pide hacer: llevarlo a un lugar fresco, quitarle la ropa que sobre y darle bastante agua. También puede tomar una bebida deportiva isotónica o un suero oral en polvo mezclado con agua, y ayuda mojarle la piel con agua fresca y echarle aire. Según el NHS, el agotamiento por calor no suele necesitar atención de urgencia si la persona se refresca en 30 minutos. Llama a emergencias, en México el 9-1-1, si sigue mal después de 30 minutos de descanso en un lugar fresco tomando líquidos, o si tiene temperatura muy alta, la piel caliente y sin sudor, el corazón o la respiración acelerados, confusión, una convulsión o pierde el conocimiento. Las señales de deshidratación en niños están en [síntomas de deshidratación en niños](/blog/sintomas-de-deshidratacion-en-ninos), y si tu hijo tiene alguna condición de salud, pregúntale a su pediatra antes del torneo. ## Nuestras agüitas van a la banca sin azúcar y sin sabor Para la banca, nuestras agüitas son agua natural en envase de cartón, hecha en México, sin azúcar y sin sabor, en 330 ml y 500 ml. En la hielera o en la mochila se mantienen frías por más tiempo y protegidas de la luz, comparado con una botella de plástico. Lo nuestro es agua sola. Si el ejercicio intenso de tu hijo pasa de una hora en el día o suda mucho, la bebida con electrolitos que menciona la doctora Rethy es otra cosa. Pídelas en [la tienda](/tienda), sin mínimo de compra con la marca Water Matters y con envío gratis a todo México. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué llevar a un torneo de futbol? El equipo que piden las Reglas de Juego de la IFAB (playera con mangas, short, medias, espinilleras y calzado), agua para toda la jornada, comida en porciones, bloqueador de FPS 30 o más y sombrero de ala ancha, como recomienda el NHS. Ten a la mano el número de emergencias: en México, el 9-1-1. ### ¿Las espinilleras son obligatorias en el futbol? Sí, la Regla 4 de las Reglas de Juego 2026/27 de la IFAB las pone en el equipo obligatorio de cada jugador. Tienen que ser de un material adecuado, de un tamaño que dé una protección razonable y quedar cubiertas por las medias. La misma regla prohíbe jugar con joyas, aunque se tapen con cinta. ### ¿Mi hijo necesita bebida deportiva en un torneo? En HealthyChildren.org, de la AAP, la doctora Sarah Kinsella escribe que para actividades de menos de una hora basta con agua, y que las bebidas deportivas pueden ayudar si duran más de 1 a 2 horas o hace mucho calor. La doctora Janine Rethy pone el corte en una hora de ejercicio intenso en el día o cuando el niño suda mucho, y dice que ahí pueden hacer falta bebidas con electrolitos. Si tiene alguna condición de salud, consúltalo con su pediatra. ### ¿Qué hacer si alguien se siente mal por el calor en la cancha? El NHS pide llevarlo a un lugar fresco, quitarle la ropa que sobre, darle bastante agua y refrescarle la piel. Si sigue mal después de 30 minutos, o tiene temperatura muy alta, piel caliente sin sudor, confusión, una convulsión o pierde el conocimiento, llama a emergencias: en México, el 9-1-1.