¿Cómo hidratarse en tiempo de calor? Toma agua de forma constante durante el día, aunque no tengas sed, como pide el Centro Nacional de Prevención de Desastres (Cenapred), y que sea agua natural y no bebidas azucaradas, como recomienda la Secretaría de Salud. Los CDC de Estados Unidos dan un consejo práctico: carga una botella de agua y rellénala a lo largo del día.
Cómo hidratarse en tiempo de calor sin esperar a tener sed
En su guía sobre ondas de calor, publicada en marzo de 2025, el Cenapred lo dice así: «Mantente hidratado, bebe agua constantemente, aunque no tengas sed». Los CDC, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, piden lo mismo en su página para mayores de 65 años: tomar más agua de lo normal y no esperar a tener sed.
Según los CDC, en días de calor tomar agua puede ayudarte a mantenerte hidratado, hagas o no actividad física. Para lograrlo, sugieren cargar una botella de agua, tomarla y rellenarla durante todo el día.
Para saber si vas bien, los CDC dan una pista: cuando la orina es amarillo claro o transparente, por lo general significa que estás tomando suficiente agua.
Al menos dos litros al día, según Salud y una especialista del IMSS
En junio de 2023, la Dirección General de Promoción de la Salud, de la Secretaría de Salud, recomendó en temporada de calor consumir al menos dos litros de agua embotellada, hervida o desinfectada al día. En mayo de 2026, la Dra. Nancy Patricia Rodríguez Valdés, coordinadora de Programas Médicos de la División de Medicina Familiar del IMSS, dio la misma cifra entre sus medidas para prevenir el golpe de calor.
Si quieres pasar esos litros a envases de 330 y 500 ml, la cuenta está en cuántas botellas de agua tomar al día.
Con calor conviene dejar de lado el azúcar y el alcohol
Lo que tomas cuenta tanto como cuánto:
- Agua natural, de manera constante. La Secretaría de Salud lo pidió en su comunicado del 14 de mayo de 2026, junto con evitar las bebidas azucaradas.
- Sales de hidratación oral, de ser necesario. La misma Secretaría las menciona para reponer líquidos y minerales.
- Nada de alcohol. En mayo de 2024, la Secretaría de Salud recomendó evitar las bebidas alcohólicas ante las altas temperaturas.
- Menos azúcar, sodio y cafeína. Los CDC sugieren valorar tomar menos bebidas con mucha azúcar o sodio, cafeína y alcohol.
Salud suma a la lista frutas como sandía y toronja
En el mismo comunicado de mayo de 2024, la Secretaría de Salud recomendó tomar agua simple y consumir frutas y legumbres de temporada, como toronja, sandía, lechuga, fresas, apio y jitomate.
El Cenapred va en la misma línea en su página «Protégete del calor», de 2019: tomar agua simple aunque no tengas sed y comer alimentos frescos, frutas y verduras.
Niños y personas mayores necesitan que alguien esté pendiente
En el comunicado de mayo de 2026 de la Secretaría de Salud, la médica Julieta Parga Alonso, del Cenaprece, nombra a los grupos con mayor riesgo ante el calor: niñas y niños, personas adultas mayores, mujeres embarazadas, personas con discapacidad y quienes padecen alguna enfermedad crónica. El Cenapred pide ayudar a adultos mayores, menores y personas vulnerables a mantenerse frescos e hidratados.
Los CDC recomiendan estar pendiente de tu familia, tus amigos y tus vecinos, sobre todo si viven solos o tienen problemas médicos crónicos. Y en su página para mayores de 65 años agregan que, si el médico te limita los líquidos o te receta diuréticos, le preguntes cuánto tomar cuando hace calor.
Si en casa hay niños, la tabla por edad está en cuánta agua debe tomar un niño al día. El Cenapred cuenta también entre los más vulnerables a quienes trabajan al aire libre: lo que piden el IMSS y la norma para ellos está en hidratación de trabajadores por calor.
Ante síntomas de deshidratación, el IMSS pide ir a urgencias
En su comunicado de mayo de 2026, el IMSS hizo un llamado a acudir al servicio de urgencias de la unidad más cercana ante cualquier síntoma de deshidratación. Qué señales vigilar, y cuáles son emergencia, lo explicamos en síntomas de deshidratación en adultos y qué hacer.
Agua natural fría por más tiempo, para cargarla contigo
Si el consejo es traer tu agua a la mano, te contamos cómo es la nuestra. Es agua natural en envase de cartón, 100% mexicana, en 330 ml y 500 ml.
Si vas a cargarla todo el día, se mantiene fría por más tiempo y protegida de la luz, comparado con una botella de plástico. No es un suero ni unas sales de hidratación oral, y no sustituye lo que te indique tu médico. La tienes en la tienda, sin mínimo de compra con la marca Water Matters y con envío gratis a todo México.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hidratarse en tiempo de calor?
El Cenapred pide beber agua constantemente, aunque no tengas sed. La Secretaría de Salud recomienda agua natural de manera constante y evitar las bebidas azucaradas, y los CDC de Estados Unidos sugieren cargar una botella de agua y rellenarla a lo largo del día.
¿Cuánta agua tomar al día cuando hace calor?
La Dirección General de Promoción de la Salud, de la Secretaría de Salud, recomendó en 2023 al menos dos litros al día en temporada de calor. En mayo de 2026, la Dra. Nancy Patricia Rodríguez Valdés, del IMSS, dio la misma cifra. Si tu médico te limita los líquidos o tomas diuréticos, los CDC, en su página para mayores de 65 años, piden preguntarle cuánto tomar cuando hace calor.
¿Qué bebidas evitar con calor?
La Secretaría de Salud recomendó evitar las bebidas azucaradas en su comunicado del 14 de mayo de 2026, y las alcohólicas en uno de mayo de 2024. Los CDC de Estados Unidos sugieren valorar tomar menos bebidas con mucha azúcar o sodio, cafeína y alcohol.
¿Hay que esperar a tener sed para tomar agua con calor?
No. El Cenapred pide beber agua constantemente, aunque no tengas sed. Los CDC, en su página para mayores de 65 años, recomiendan tomar más agua de lo normal y no esperar a tener sed.