¿Cuánta agua debe tomar un niño al día? Depende de la edad: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) pone la referencia en 1.3 litros entre los 2 y los 3 años, 1.6 litros de los 4 a los 8, y de 1.9 a 2.1 litros de los 9 a los 13.
Esa cifra suma todo lo que entra al cuerpo en el día: agua, leche, otras bebidas y lo que trae la comida.
Antes de los 6 meses, la cuenta es otra. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) indica que a esa edad el bebé solo toma leche materna o fórmula, sin agua extra.
Cuánta agua debe tomar un niño al día, según su edad
Estas son las referencias de la EFSA y de las National Academies de Estados Unidos. Las dos miden agua total: bebidas más la humedad de los alimentos.
| Edad | EFSA | National Academies (EE.UU.) |
|---|---|---|
| 0 a 6 meses | 100 a 190 ml por kilo de peso, de la leche materna | 0.7 litros |
| 6 a 12 meses | 0.8 a 1 litro | 0.8 litros (7 a 12 meses) |
| 1 a 2 años | 1.1 a 1.2 litros | 1.3 litros (1 a 3 años) |
| 2 a 3 años | 1.3 litros | 1.3 litros (1 a 3 años) |
| 4 a 8 años | 1.6 litros | 1.7 litros |
| 9 a 13 años, niñas | 1.9 litros | 2.1 litros |
| 9 a 13 años, niños | 2.1 litros | 2.4 litros |
En bebés menores de 6 meses, estas cifras son de leche: la AAP no recomienda darles agua aparte.
Desde el año, las cifras de Estados Unidos salen iguales o algo más altas, y cada institución llega a la suya por un camino distinto. Las National Academies parten de lo que toma normalmente la mayoría de las personas sanas y bien hidratadas, y aclaran que se puede estar bien hidratado por debajo o por arriba de su cifra.
Desde los 14 años, la EFSA ya usa los valores de adulto. Si quieres ver los tuyos, los explicamos en cuánta agua tomar al día en la oficina, con la cifra del día completo.
Cuánta agua debe tomar un niño al día en tazas: de 4 a 8 tazas, según la edad
La comida aporta cerca de 20% del agua total, según las National Academies. La AAP da otra cifra, solo de líquidos, en tazas (una taza son unos 240 ml, según el NIST):
- 6 a 12 meses: de 4 a 8 onzas de agua al día, unos 120 a 240 ml. El resto de los líquidos sale de la leche materna o la fórmula.
- 1 a 3 años: unas 4 tazas de líquidos, contando agua o leche. Es casi un litro.
- 4 a 8 años: unas 5 tazas, alrededor de 1.2 litros.
- Niños más grandes: de 7 a 8 tazas, entre 1.7 y 1.9 litros.
La AAP aclara que estas cantidades cambian de un niño a otro. Se ajustan con la actividad física, el calor y la humedad.
Agua y leche, y el jugo con medida
Para la AAP, el agua y la leche son todas las bebidas que un niño necesita. Lo demás, con medida:
- Bebidas azucaradas: ninguna antes de los 2 años, y en niños más grandes, lo menos posible. Entran aquí las bebidas deportivas, los refrescos, la limonada y el agua endulzada.
- Jugo, aunque sea 100% de fruta: nada antes del año. De 1 a 3 años, máximo 4 onzas al día (unos 120 ml). Desde los 4 años, la AAP solo lo recomienda si no hay fruta entera: de 4 a 6 años, máximo de 4 a 6 onzas, y de 7 a 18, máximo 8.
- Si el agua sola le aburre: la AAP sugiere ponerle limón, frutos rojos, pepino o menta, y tener a la mano frutas con mucha agua, como sandía, melón o fresas.
Otra idea de la misma guía: que te vea tomar agua a ti. Ser el ejemplo ayuda a que se haga costumbre.
Con calor o deporte, necesita más
Las referencias de la EFSA valen para temperatura y actividad moderadas. Con calor fuerte o ejercicio, las pérdidas de agua suben y hay que reponerlas.
La AAP recomienda que tome agua antes, durante y después del entrenamiento o del partido. De los 9 a los 12 años, con ejercicio intenso o mucho sudor, calcula de 3 a 8 onzas cada 20 minutos, unos 90 a 240 ml.
Señales de deshidratación: cuándo llamar al pediatra
La AAP enlista estas señales para que las reconozcas a tiempo:
- En bebés: menos pañales mojados de lo normal (lo usual es de 6 a 8), mucho sueño, la mollera hundida y llanto sin lágrimas.
- En niños más grandes: labios secos o boca pegajosa, orinar menos o pipí oscura, sueño e irritabilidad, y la piel enrojecida.
La pipí, según la AAP, debería ser amarillo muy claro, casi transparente. Esta lista no sirve para diagnosticar en casa: si ves alguna de estas señales, sobre todo en un bebé, llama al pediatra. Si está muy decaído o no responde, vomita, deja de sudar o se queja de un dolor fuerte de barriga, la AAP indica ir a urgencias o llamar al 911.
El agua natural en cartón cabe en la mochila
Es lo que hacemos en Water Matters: agua natural en envase de cartón, hecha en México. Sin azúcar y sin sabor.
- 330 ml: cabe en la bolsa, en el portavasos y en la mochila sin estorbar.
- 500 ml: para el día de calor.
- Fría por más tiempo y protegida de la luz, comparado con una botella de plástico.
- Envío gratis a todo México desde nuestra tienda.
¿Te gustaría tener agua lista para la semana? Pídela en la tienda.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debe tomar un niño al día?
Según la EFSA, 1.1 a 1.2 litros de 1 a 2 años, 1.3 litros de 2 a 3, 1.6 litros de 4 a 8, y 1.9 litros para niñas y 2.1 para niños de 9 a 13. Son litros de agua total: suman bebidas, leche y lo que aporta la comida. Con calor o deporte necesita más.
¿Un bebé de menos de 6 meses puede tomar agua?
La AAP indica que antes de los 6 meses el bebé solo debe tomar leche materna o fórmula, sin agua extra. Alrededor de los 6 meses se le puede empezar a dar un poco de agua. Si te preocupa que no esté tomando suficiente, llama al pediatra.
¿La leche cuenta como agua para un niño?
Sí. Las cifras de la EFSA y de las National Academies son de agua total, que incluye todas las bebidas y la humedad de los alimentos. La AAP también cuenta el agua y la leche en los líquidos que necesita un niño de 1 a 3 años.
¿Cuánto jugo puede tomar un niño al día?
La AAP recomienda no darle jugo antes del año, aunque sea 100% de fruta. De 1 a 3 años, máximo 4 onzas al día, unos 120 ml. Desde los 4 años, solo si no hay fruta entera: de 4 a 6 años, máximo de 4 a 6 onzas, y de 7 a 18 años, máximo 8.