¿Cómo tomar más agua durante el día? Repártela en varios momentos, llévala contigo y súmala a lo que ya haces, como las comidas. El NHS de Inglaterra recomienda beber con regularidad a lo largo del día, y los CDC de Estados Unidos sugieren llevar contigo una botella reutilizable y servir agua en las comidas.
Cuánta te toca es otro tema: las cifras de referencia, pasadas a envases de 330 y 500 ml, están en cuántas botellas de agua tomar al día.
Cómo tomar más agua durante el día empieza por repartirla
En su página sobre agua, bebidas e hidratación, el NHS de Inglaterra pone como primer consejo «beber con regularidad a lo largo del día» (traducido del inglés). MedlinePlus, el sitio de información de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., lo dice así: «Siempre es importante tomar líquidos durante todo el día».
En México, la Secretaría de Salud de Veracruz pidió repartir el agua en su campaña de temporada de calor, en una publicación del 7 de septiembre de 2026: «Toma agua simple durante el día, aunque no tengas sed». En esa publicación, Salud Veracruz agrega: «Evita esperar a sentir sed para hidratarte».
Los CDC y Salud Veracruz coinciden en llevar el agua contigo
En su lista de consejos para tomar más agua, los CDC ponen primero «llevar contigo una botella de agua reutilizable» (traducido del inglés). La Secretaría de Salud de Veracruz, en su campaña de calor, lo escribe con otras palabras: «Lleva contigo una botella de agua cuando salgas».
Los CDC sugieren servir agua en las comidas y al comer fuera
En esa misma lista, los CDC recomiendan «servir agua durante las comidas» y «elegir agua cuando comes fuera» (traducido del inglés). Los CDC también sugieren elegir agua en vez de bebidas azucaradas.
MedlinePlus explica que, si bebes líquidos cuando tienes sed y tomas bebidas con las comidas, deberías obtener suficiente agua para mantenerte hidratado.
Con recordatorios, un estudio en Taiwán midió más consumo de agua
Un estudio publicado en 2022 en la revista Inquiry les dio a trabajadores de dos empresas de Taiwán vasos inteligentes con una app que registraba lo que tomaban y les mandaba recordatorios. Según sus autores, el consumo de agua en las dos empresas «aumentó de forma significativa durante el periodo con recordatorios, comparado con el periodo sin recordatorios» (traducido del inglés).
Los autores del estudio advierten que sus resultados «no se pueden generalizar» a todos los lugares de trabajo de ese tipo (traducido del inglés). Además, lo que se probó fueron los avisos de la app de ese vaso, no los de otras apps ni la alarma del celular.
En cuánta agua tomar al día en la oficina contamos lo que midió ese estudio en cada etapa.
Si el agua sola no se te antoja, el NHS propone cambiarle el gusto
Si no te gusta el sabor del agua, el NHS de Inglaterra sugiere, entre otras opciones, probar agua con gas o agregarle una rodaja de limón. Los CDC dan un consejo parecido: ponerle un gajo de limón a tu agua.
El NHS también cuenta como parte de lo que tomas en el día «el agua, la leche baja en grasa y las bebidas sin azúcar, entre ellas el té y el café» (traducido del inglés). Con la cafeína, el NHS pide moderación, y en el embarazo, no pasar de 200 mg al día.
Tus necesidades de agua también dependen de tu salud
MedlinePlus explica que las necesidades de cada persona dependen de su sexo, peso, edad y nivel de actividad, «así como de cualquier afección que pueda tener». Si te preocupa no estar tomando suficiente agua, MedlinePlus pide hablarlo con tu médico.
Las señales de deshidratación y cuándo buscar atención están en síntomas de deshidratación en adultos.
Nuestras dos medidas son para acompañar o para quitar la sed
«Me encanta esta agua, puedes hidratarte…», escribió Fernanda R. en su reseña de Amazon México del 18 de enero de 2023.
Las agüitas de Water Matters vienen en 330 ml, para acompañar, y en 500 ml, para quitar la sed. No llevan azúcar ni sabor: es agua natural hecha en México, y el envase de cartón la mantiene fría por más tiempo y protegida de la luz, comparado con una botella de plástico.
Los CDC hablan de una botella reutilizable, y nuestro envase no lo es: se usa una sola vez, lleva capas de polietileno y aluminio, y en México todavía no se recolecta en todas partes. Para los ratos en que tu botella se quedó en casa, las dos medidas están en la tienda.
Preguntas frecuentes
¿Cómo tomar más agua durante el día?
El NHS de Inglaterra recomienda beber con regularidad a lo largo del día, y los CDC de Estados Unidos sugieren llevar contigo una botella reutilizable, servir agua en las comidas y elegir agua cuando comes fuera.
¿Sirve una app para acordarte de tomar agua?
En un estudio de 2022 con trabajadores de dos empresas de Taiwán, publicado en la revista Inquiry, el consumo de agua subió durante el periodo con recordatorios de la app de un vaso inteligente. Sus autores advierten que los resultados no se pueden generalizar, y el estudio no probó otras apps.
¿El té y el café cuentan como agua del día?
Para el NHS de Inglaterra, el agua, la leche baja en grasa y las bebidas sin azúcar, entre ellas el té y el café, cuentan en lo que tomas al día. El NHS pide tomar la cafeína con moderación.
¿Tengo que esperar a tener sed para tomar agua?
La Secretaría de Salud de Veracruz, en su campaña de temporada de calor de 2026, pide tomar agua simple durante el día aunque no tengas sed. Si te preocupa no estar tomando suficiente agua, MedlinePlus recomienda hablarlo con tu médico.