¿Qué llevar al gimnasio? Lo básico es ropa para entrenar, tenis, tu agua, una toalla solo para ti, chanclas para el vestidor y la regadera, calcetines limpios y una bolsa para la ropa sudada. La toalla propia, las chanclas, los calcetines y las vendas salen de recomendaciones de higiene de los CDC de Estados Unidos, del NHS de Inglaterra y de la CONADE.
Qué llevar al gimnasio en la mochila, pieza por pieza
- Ropa para entrenar y tenis, los que te dejen moverte en tu rutina.
- Tu agua. Cuánta tomar antes, durante y después la desglosamos en cuánta agua tomar en el gym.
- Una toalla para ti, y si puedes, otra aparte para los pies.
- Chanclas para el vestidor y la regadera.
- Calcetines limpios, de preferencia de algodón.
- Jabón propio y una muda de ropa, si te vas a bañar ahí.
- Una bolsa para la ropa y la toalla usadas.
- Vendas o curitas limpias, si traes alguna cortada o raspón.
El candado, los audífonos o una toalla extra dependen de tu gimnasio. Pregunta sus reglas de lockers y de toallas en la recepción.
Tu toalla no se presta y tus cortadas van cubiertas
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), en una página de prevención para deportistas revisada en junio de 2025, explican que el MRSA es un tipo de estafilococo que puede ser resistente a varios antibióticos. Ahí piden no compartir lo que toca tu piel: toallas, toallitas de tela, rastrillos, ropa (incluido el uniforme) y pomadas de envases abiertos.
Si tienes una infección o una herida abierta, esa página para deportistas pide además usar una barrera, como ropa o una toalla, entre tu piel y las superficies compartidas. Pone de ejemplo las bancas del sauna y del vapor y el equipo de pesas.
Los CDC recomiendan cubrir las cortadas y heridas con vendas limpias y secas hasta que sanen. Y en su página general de prevención del MRSA piden limpiarte las manos seguido y bañarte con regularidad, sobre todo después de hacer ejercicio.
Las chanclas te cuidan del pie de atleta en el vestidor
El NHS de Inglaterra, en su página sobre el pie de atleta revisada en abril de 2024, explica que puedes contagiarte al caminar descalzo donde alguien más lo tiene, sobre todo en vestidores y regaderas. El NHS pide no andar descalzo y usar chanclas en esos lugares.
El NHS también recomienda secarte los pies después de lavarlos, sobre todo entre los dedos, con toquecitos en vez de tallar. Sugiere una toalla aparte para los pies, lavada seguido, y calcetines limpios cada día, de preferencia de algodón.
Además, el NHS pide no compartir toallas, calcetines ni zapatos, y no usar el mismo par de zapatos más de 2 a 3 días seguidos.
En México, la doctora Jenifer Gutiérrez Ortiz, de la Dirección de Medicina de la CONADE, recomendó en un comunicado del 14 de abril de 2017 utilizar sandalias en áreas de alberca y vestidores. La doctora Gutiérrez Ortiz también recomendó secar perfectamente los pies antes de ponerse los zapatos, usar calcetines de algodón, no compartir zapatos y cubrir las laceraciones en la piel.
Al terminar, te bañas y lo sudado va en su bolsa
Los CDC recomiendan a los deportistas bañarse en cuanto terminan de hacer ejercicio y no compartir el jabón en barra ni las toallas. Su página para deportistas pide lavar y secar por completo el uniforme, las toallas y la ropa después de cada uso, en secadora y no tendidos al aire.
Para eso sirve la bolsa de la lista. Lo sudado regresa a tu casa separado de lo limpio.
Con comezón o descamación en los pies, al médico
En el comunicado de la CONADE de 2017, la doctora Gutiérrez Ortiz insistió en que ante enrojecimiento, comezón, sarpullido, descamación y callosidades en pies o manos es necesario consultar al médico y evitar siempre la automedicación.
Nuestra agua va a la mochila en cartón
Si tu agua va en la mochila, la nuestra es agua natural hecha en México, sin azúcar ni sabor, en envase de cartón de 330 ml o de 500 ml. Comparado con una botella de plástico, el envase la mantiene fría por más tiempo y protegida de la luz.
En su reseña de Amazon México de junio de 2023, Ainoa Zepeda M. escribió que es «práctica para guardarla en el refrigerador y llevarla a donde sea con su tapa de rosca». Esa tapa es de polietileno hecho con caña de azúcar.
El envase es de un solo uso y lleva capas de polietileno y aluminio. Si en tu gimnasio hay dónde rellenar, tu termo también sirve. En su reseña de Amazon México de 2022, Carlos cuenta: «Las consumo cuando no tengo cómo rellenar mi termo».
Los lugares donde nos encuentras, de Amazon a City Market, están en dónde comprar.
Preguntas frecuentes
¿Qué llevar al gimnasio?
Ropa para entrenar, tenis, tu agua, una toalla solo para ti, chanclas, calcetines limpios y una bolsa para la ropa usada. Los CDC de Estados Unidos piden no compartir toallas, rastrillos ni ropa, y el NHS de Inglaterra pide usar chanclas en vestidores y regaderas. Candado y audífonos dependen de las reglas de tu gimnasio.
¿Hay que usar chanclas en la regadera del gimnasio?
El NHS de Inglaterra pide no andar descalzo y usar chanclas en vestidores y regaderas, y explica que puedes contagiarte de pie de atleta al caminar descalzo donde alguien más lo tiene. En México, una médica de la CONADE recomendó en 2017 utilizar sandalias en áreas de alberca y vestidores.
¿Se puede compartir la toalla en el gimnasio?
Los CDC de Estados Unidos, en su página de prevención del MRSA para deportistas, piden no compartir lo que toca tu piel, como toallas, rastrillos y ropa. Y si tienes una infección o una herida abierta, recomiendan usar ropa o una toalla como barrera entre tu piel y el equipo de pesas o las bancas del sauna y del vapor.
¿Cuándo ir al médico por comezón en los pies?
La doctora Jenifer Gutiérrez Ortiz, de la Dirección de Medicina de la CONADE, insistió en un comunicado de abril de 2017 en que ante enrojecimiento, comezón, sarpullido, descamación y callosidades en pies o manos es necesario consultar al médico y evitar siempre la automedicación.