¿Cómo saber si estoy bien hidratado? Una pista que puedes revisar tú mismo es el color de tu orina: el NHS de Inglaterra sugiere tomar lo suficiente durante el día para que sea «de un amarillo pálido y claro» (traducido del inglés). También cuentan la sed y qué tanto vas al baño, y ninguna de estas señales reemplaza la opinión de tu médico.
Cómo saber si estoy bien hidratado con el color de la orina
Para MedlinePlus, el sitio de información de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., «el color normal de la orina es amarillo paja».
Cuando falta agua, el color se oscurece. MedlinePlus pone la «orina amarilla oscura» entre los signos de deshidratación leve o moderada. Y entre los de deshidratación grave pone «no orinar u orina amarilla muy oscura o de color ámbar».
Lo que comes o tomas también cambia el color
No todo tono raro viene de la falta de agua. Según MedlinePlus, una orina amarilla oscura o anaranjada puede deberse a:
- Vitaminas del complejo B o caroteno.
- Medicamentos como fenazopiridina, rifampina y warfarina.
- Uso reciente de laxantes.
La misma página dice que el betabel (remolacha), las moras o ciertos colorantes de los alimentos pueden darle un color rosado, rojo o marrón claro. Los colores artificiales en alimentos o medicamentos pueden volverla verde o azul. Ojo: en esas mismas listas MedlinePlus incluye causas que no son de comida, como lesiones o sangrado en las vías urinarias e infecciones.
La sed y las idas al baño dicen algo
Un comunicado del ISSSTE del 25 de agosto de 2022 enumera como síntomas de deshidratación leve «sed, fatiga, debilidad, dolor de cabeza y mal estado de ánimo». MedlinePlus agrega a su lista de signos leves o moderados la boca seca o pegajosa y no orinar mucho.
En su página sobre el agua en la dieta, MedlinePlus explica que si bebes líquidos cuando tienes sed y tomas bebidas con las comidas, deberías obtener suficiente agua para mantenerte hidratado. También avisa que la sed puede cambiar con la edad, y pide hablar con tu médico si te preocupa no estar tomando suficiente agua.
La lista completa de síntomas y qué hacer ante ellos está en síntomas de deshidratación en adultos. Para los más chicos, revisa síntomas de deshidratación en niños.
Con calor, ejercicio o enfermedad puedes necesitar más líquido
El NHS de Inglaterra dice que puedes necesitar más líquido si estás embarazada o dando pecho, si estás en un ambiente caluroso, si haces actividad física por periodos largos o si estás enfermo o recuperándote. MedlinePlus explica que el cuerpo puede perder mucho líquido por sudoración excesiva, fiebre, vómitos o diarrea. También pide que cualquier persona con fiebre, vómitos o diarrea tome mucho líquido, sin esperar a que aparezcan los signos de deshidratación.
Si quieres una cifra de referencia, revisa cuántas botellas de agua tomar al día, y si entrenas, cuánta agua tomar en el gym.
Sopa, leche, té y café suman, el alcohol no
MedlinePlus cuenta el agua de los alimentos y la de bebidas y alimentos líquidos como sopa, leche, té y café. La excepción es el alcohol: «no añade agua al cuerpo porque es un diurético». La misma página sugiere elegir agua en lugar de bebidas azucaradas.
Estas señales piden ir al médico
MedlinePlus pide consultar a tu médico si notas:
- Un color anormal de la orina sin explicación y que no desaparece.
- Sangre en la orina, incluso en una sola ocasión.
- Orina clara de color marrón oscuro.
- Orina rosada, roja o marrón humo que no se debe a un alimento ni a un medicamento.
En su página de deshidratación, pide llamar a emergencias si la persona pierde la conciencia, tiene confusión o convulsiones, una fiebre de más de 38.8 °C, síntomas de insolación como pulso acelerado o respiración rápida, o si no mejora o empeora a pesar del tratamiento.
Nuestra agua suma líquido sin azúcar ni sabor
Es agua natural en envase de cartón, 100% mexicana. No lleva azúcar ni sabor, y viene en dos tamaños: 330 ml y 500 ml. El envase la mantiene fría por más tiempo y protegida de la luz, comparado con una botella de plástico.
Es agua para tomar, no un remedio: si tienes vómito, diarrea o alguna de las señales de arriba, quien te orienta es tu médico. Tampoco es un envase hecho solo de cartón: por dentro lleva capas de polietileno y aluminio, y la tapa es de polietileno de caña de azúcar.
¿Te gustaría que haya agua en tu escritorio o en tu mochila? Las dos presentaciones están en nuestra tienda.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saber si estoy bien hidratado?
Una señal que puedes revisar es el color de la orina: el NHS de Inglaterra sugiere tomar lo suficiente durante el día para que sea de un amarillo pálido y claro, y MedlinePlus describe el color normal como amarillo paja. MedlinePlus también cuenta la sed y no orinar mucho entre los signos de deshidratación leve o moderada. Si algo te preocupa, consulta a tu médico.
¿Qué color de orina indica deshidratación?
MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., pone la orina amarilla oscura entre los signos de deshidratación leve o moderada. En la deshidratación grave menciona no orinar, o una orina amarilla muy oscura o de color ámbar.
¿Las vitaminas cambian el color de la orina?
Sí. Según MedlinePlus, las vitaminas del complejo B o el caroteno pueden dar una orina amarilla oscura o anaranjada, igual que medicamentos como la fenazopiridina, la rifampina y la warfarina, o el uso reciente de laxantes. Si el color raro no tiene explicación y no se quita, MedlinePlus pide consultar al médico.
¿Cuándo ir al médico por el color de la orina?
MedlinePlus pide consultar si hay un color anormal sin explicación que no desaparece, sangre en la orina aunque sea una vez, orina clara de color marrón oscuro, u orina rosada, roja o marrón humo que no se deba a un alimento ni a un medicamento.